लोक पावसाळ्याचा आनंद घेत असताना तुम्ही का आहात निराश?, हा आजार असू शकतो, वेळीच डॉक्‍टरांचा घ्या सल्ला…

एकीकडे पावसाळा ऋतू थंड वारा आणि पावसाच्या थेंबांनी दिलासा देतो, तर दुसरीकडे अनेक लोकांसाठी हा ऋतू दुःख, थकवा आणि तणावाचे कारण बनतो. जर तुम्हाला पावसाळ्याच्या दिवसात मूड स्विंग, निद्रानाश किंवा उर्जेचा अभाव जाणवत असेल, तर तुम्हाला मान्सून ब्लूजचा त्रास होत असेल.

डॉक्टरांच्या मते, मान्सून ब्लूज हा प्रत्यक्षात एक प्रकारचा हंगामी भावनिक विकार (एसएडी) आहे, जो ऋतू बदलाबरोबर होतो. सूर्यप्रकाशाचा अभाव, आर्द्रता आणि तापमानातील चढउतारांमुळे असे होऊ शकते. पण काळजी करण्याची गरज नाही, कारण काही सोप्या सवयी बदलून तुम्ही यापासून मुक्त होऊ शकता. डॉक्टरांच्या मते, झोपेच्या पद्धती, आहार आणि व्यायामात छोटे बदल करून तुम्ही पावसाळ्याच्या काळातील निराशेवर मात करू शकता. या ऋतूतही तुम्हाला ताजेतवाने आणि सकारात्मक ठेवणाऱ्या ५ महत्त्वाच्या टिप्स जाणून घ्या…

मान्सून ब्लूज म्हणजे काय? : मान्सून ब्लूज हा एक प्रकारचा भावनिक त्रास आहे जो पावसाळ्यात होतो. त्याची लक्षणे म्हणजे दुःख, चिडचिड, निद्रानाश, भूक न लागणे आणि कमी ऊर्जा पातळी. जर तुम्हाला ही लक्षणे काही आठवडे जाणवत राहिली तर ती नेहमीपेक्षा जास्त गंभीर असू शकते.
व्हिटॅमिन डी घ्या : पावसाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी असतो, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते. त्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो. हे टाळण्यासाठी, सकाळी १५-२० मिनिटे उन्हात बसा आणि अंडी, मासे आणि दूध यासारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ घ्या.

आहारात या गोष्टींचा समावेश करा : पावसाळ्यात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड (अक्रोड, जवस बियाणे), डार्क चॉकलेट आणि केळी असलेले पदार्थ खा. हे सेरोटोनिन हार्मोन वाढवतात. ज्यामुळे मूड सुधारतो. या हंगामात गरम सूप आणि हर्बल टी हे देखील चांगले पर्याय आहेत.
व्यायाम अन्‌ योगाने ताण कमी : बाहेर जाऊन चालणे कठीण असेल तर घरी योगा, स्ट्रेचिंग किंवा डान्स करा. प्राणायाम आणि ध्यान हे देखील ताण कमी करण्यास मदत करतात. दररोज फक्त २० मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळू शकते.

रात्री लवकर झोपा… : पावसाळ्यात आर्द्रतेमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. रात्री लवकर झोपण्याची आणि सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी कोमट दूध किंवा कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने चांगली झोप येते.
समाजात मिसळा, एकटेपणा टाळा : पावसाळ्यात, लोक बहुतेकदा त्यांच्या घरातच राहतात, ज्यामुळे एकटेपणा आणि नकारात्मकता वाढते. मित्र आणि कुटुंबियांसोबत व्हिडिओ कॉल करून किंवा इनडोअर गेम खेळून स्वतःला सक्रिय ठेवा.